Ронни Коулман

Ронни Коулман, настоящее имя которого — Рональд Дин Коулман, — американский культурист, который соревновался на самых высоких уровнях с 1990 по 2007 год. Этот отставной спортсмен признан его сверстниками, включая Арнольда Шварценеггера, одним из лучших в его искусство. В некоторых спортивных клубах он также считается лучшим культуристом всех времен. Некоторые прозвали его «Большим Роном», а другие — аббревиатурой «GOAT» («Величайший из всех времен»). Ронни почти единогласно принят.

Его постоянство в его работе, его ежедневные обязательства, его настойчивость и его успехи являются источниками мотивации для многих бодибилдеров, в том числе владельцев тренажерных залов, которые не стесняются размещать большой плакат, только чтобы засвидетельствовать, что он лучший , И все же Ронни Коулман не всегда доминировал на всех шоу, которые он посещал. Например, между 1992 и 1994 годами Ронни не удалось выиграть ни одного трофея. Но он вернулся в силу, чтобы выгравировать свое имя в мировых книгах по бодибилдингу.

Что такое бодибилдинг, спорт, которым занимается Ронни Коулман?

Бодибилдинг, известный на французском языке как бодибилдинг, — это процесс формирования тела путем наращивания мышечной массы посредством тренировок и питания. Это не силовой спорт, и его не следует путать с пауэрлифтингом, и его не следует приравнивать к тяжелой атлетике, которая является родственной дисциплиной. Бодибилдинг можно практиковать только в развлекательных целях или как соревновательный вид спорта. Конкурентоспособные бодибилдеры, такие как Биг Рон, должны месяцами или даже годами показывать свою усердную работу жюри из экспертов, которые присуждают им очки в зависимости от их мышечного развития.

Конкретно, спортсмены должны делать позы в майке. Каждая поза направлена ​​на то, чтобы выделить группы мышц. Поскольку поза важна в соревнованиях, культуристы проводят много часов, совершенствуя свои привычные позы и позы. Победитель является наиболее сбалансированным из всех конкурентов. Это не обязательно самый сильный, ни самый большой. Критериями, на которых судьи основывают свое решение, являются, среди прочего, уровень сухости, мускулатура и симметрия тела.

Сухой в бодибилдинге и один удар Ронни Коулмана

Сушка в бодибилдинге заключается в потере жира, поддержании мышечной массы или, что еще лучше, ее увеличении. Эту двойную цель трудно достичь, особенно потому, что сокращение потребления калорий через пищу приводит не только к потере жира, но и к потере белков, ценных компонентов мышечной ткани, которые каждый бодибилдер пытается сохранить. Поэтому решение заключается в качественном источнике питания с соответствующей подготовкой. Это искусство, которое Биг Рон хорошо делает, с предполагаемым содержанием жира в организме 3%, по мнению экспертов! Уровень, никогда не достигнутый человеком в полной физической форме и в отличном здоровье.

Мускулатура в бодибилдинге

Бодибилдинг на английском языке означает бодибилдинг, что буквально означает «построение тела». Речь идет не о толкании штанги или подъеме очень тяжелых грузов для достижения мышц в смысле бодибилдинга. Силовая тренировка — это, скорее, физическая активность, которая заключается в тренировках в соответствии с правилами техники, развитии определенных групп мышц с помощью специальных упражнений, умении согласовывать время восстановления, время сна, часы и качество питания.

Когда все хорошо привязано и выполнено, результат остается замечательным, и судьи знают, как оценить его за его истинную ценность! Что касается силовых тренировок, Ронни Коулман (Пауэрлифтер), который сделал первые шаги в качестве силового атлета, убедил владельца спортзала, где он начал заниматься бодибилдингом, своим телосложением. Привыкший к настойчивости и усердной работе, он без труда будет следовать инструкциям, соблюдать правила и готовиться стать чемпионом.

Симметрия тела в смысле бодибилдинга

Симметрия тела относится к правильно распределенному мышечному развитию, которое приводит к пропорциональному, сбалансированному и гармоничному телосложению. Чтобы достичь этого, ни одна группа мышц не должна игнорироваться. Мы должны работать на всех без исключения. И Ронни Коулман сделал это превосходно, продемонстрировав симметричное V-образное тело, с большими и очень заметными мышцами, от икр до плеч, бедер, ягодиц, груди и спины. Его бедра были необычайно большими, но в GOAT все было в равновесии, по крайней мере, когда он был активным! Было обнаружено, что переход представляет измерения Биг Рона.

Измерения Большого Рона

• Рост: 1,80 м
• Вес: 137 кг в гонке (и 154 кг вне сезона)
• Бицепс: 65 см
• Размер груди или грудь: 152 см
• Бедра: 96 см
• Теленок: 53 см

Результаты

Достижения Биг Рона включают участие в различных соревнованиях, в которых он входит в число лучших. В дополнение к истории его соревнований, важно рассмотреть его появления в фильмах, которые являются реальным источником вдохновения для молодого поколения. Кроме того, GOAT также является предпринимателем, который продает биологически активные добавки для бодибилдеров.

История соревнований: список достижений, требующих уважения

Ронни Коулман занял первое место 28 раз в 44 соревнованиях мирового уровня. С 8 победами он держит рекорд г. Олимпии, явно опережая Арнольда Шварценеггера, которому было 7 лет. На данный момент только один спортсмен, Ли Хейни, привязан к нему с точки зрения побед в этом престижном чемпионате. Утенок в списке попаданий Биг Рона, который заставляет вашу голову кружиться.

С 1990 по 1991 год

• 1990 г. М. Техас — 1-й и общий
• Чемпионат Техасских NPC 1990 г. — 1-й чемпионат Техаса 1990 г.
• Чемпионат мира среди любителей 1991 г. — 1-й (Pro Card)

С 1992 по 1994 год

• Чикагский профессиональный чемпионат 1992 года — 11-й
• Ночь чемпионов 1992 года — 14-й.
• Мистер Олимпия 1992 года — не классифицирован
• 1993 Chicago Pro Invitational из Чикаго — 6-й.
• 1993 Гран-при Франции — 4-й Французский приз
• Гран-при Германии 1993 года — 6-й
• Приглашение Niagara Falls Pro 1993 года — 6-е место.
• Гран-при Франции 1994 года — 3-е место
• Гран-при Германии 1994 года — 3-е место
• 1994 г. Олимпия — 15-е.
• 1994 Приглашение в Сан-Хосе — 4-е

С 1995 по 2005 год

• Про-Кубок Канады 1995 года — 1-й
• Pro Cup 1996 года — Канада — 1-й
• Гран-при 1997 года — 1-й приз
• 1998 Приглашение в Торонто — 1.
• 1998 г. Олимпия — 1-й
• Гран-при Финляндии 1998 г. — 1-й приз Финляндии
• Мистер Олимпия — 1-й.
• Чемпионат мира среди профессионалов 1999 года — первый чемпионат мира среди профессионалов — первый.
• Гран-при Великобритании 1999 года — первый приз Англии
• 2000 г. М. Броди Лэнгли — 1-й
• Гран-при Великобритании 2000 г. — 1-й Гран-при Великобритании
• Чемпионат мира 2000 года среди профессионалов — 1-й чемпионат мира 2000 года
• 2000 M. Олимпия — 1-й
• 2001 Арнольд Шварценеггер Классик — 1.
• 2001 г. Олимпия — 1.
• Новый Гран-при 2001 года Зеландия — 1-й Гран При Новой Зеландии
• Мистер Олимпия 2002 года — 1.
• Гран-при Голландии 2002 года — 1.
• Мистер Олимпия 2003 года — 1.
• Гран-при России 2003 года — 1.
• Мистер Олимпия 2004 года — 1.
• Гран-при Великобритании 2004 года — 1-е место Эмио из Англии
• Гран-при Нидерландов 2004 года — 1.
• Гран-при России 2004 года — 1-й приз 2004
• 2005 г. Олимпия — 1-й

С 2006 по 2007 год

• Гран-при Австрии 2006 — IFBBB, 2-е издание
• Гран-при Голландии 2006 — IFBBB, 2-е издание
• Гран-при Румынии 2006 — IFBBB, 2-е издание
• 2006 г-н Олимпия — IFBBB, 2.
• 2007 г-н Олимпия — IFBBB, 4-е.

Создание фильма или видео

В 1997 году Ронни снял впечатляющее видео под названием First Training Video. Три года спустя, в 2000 году, он опубликовал «Невероятное». Потребуется еще три года, чтобы увидеть еще одно видео, на этот раз под названием «Стоимость выкупа». Через три года настал черед фильма «Недавние (неумолимые)», который должен был быть распространен.

Обучение

Ронни смог развить гармоничное тело размером с монстра, потому что он строго заставлял себя работать во время тренировок в тренажерном зале, чтобы нарастить мышечную массу. Он дважды поднял штангу весом в 360 фунтов в упражнении для приседа. Иногда он даже выдвигал вилку слишком далеко. Например, в видео вы можете увидеть нагрузку более тонны, используя мощные нижние конечности.

Зная, что постоянные тяжелые нагрузки могут повредить его мышцы и поставить под угрозу его карьеру, Биг Рон делал 3 сеанса по 10–20 повторений в день. Как и все работники, GOAT тренировались 5 дней в неделю и по выходным заслуженно отдыхали, чтобы максимально использовать свое свободное время, восстанавливая все распутство энергии.

Упражнения Ронни Колемена

Метод Биг Рона в основном состоит в том, чтобы поднимать грузы и заниматься пауэрлифтингом, но он не использует большую часть управляемых машин во время тренировок. Чтобы поддерживать себя в форме, план тренировки козла состоит с некоторыми изменениями из следующего.

понедельник

• Пара штанги: 3 подхода по 10-15 повторений (повторений)
• Приседания со штангой: 3 подхода по 15-20 повторений
• Расширения ног: 3 подхода из 15-20 повторений
• Подлокотники в положении стоя: 3 подхода по 15-20 повторений
• Завитки сгибания ног: 3 подхода по 15-20 повторений
• Кривые ножки сидений: 3 подхода по 15-20 повторений
• петли с одиночной ногой: 3 подхода по 15-20 повторений
• Подъем сидячего теленка: 3 подхода по 15-20 повторений

вторник

• Линии, сложенные на линиях штанги: 3 набора по 10-15 повторений.
• Линии с покрытием T-Bar: 3 комплекта по 15-20 повторений
• Боковые выпадающие Широкий захват: 3 подхода по 15-20 повторений.
• Уплотнительная машина: 3 подхода по 15-20 повторений.
• Трицепс-разгибание стоящих гантелей: 3 подхода по 15-20. повторений.
• Трехслойная пресса с покрытием: 3 подхода по 15-20 повторений

среда

• Жим от плеч Smith Machine
• Боковой боковой лифт: 3 подхода по 15-20 повторений
• Поднятие переднего гантели: 3 подхода по 15-20 повторений.
• Подъем задней оси в сложенном виде: 3 набора по 15-20 повторений

четверг

• Жим штанги (среднее сцепление: 3 сета по 15-20 повторений по 15-20 повторений
• Наклонный жим штанги (среднее сцепление): 3 сета по 15-20 повторений.
• Упражнение в жиме штанги Снижение: 3 подхода по 15-20 повторений.
• Сгибания штанги: 3 подхода по 15-20 повторений
• Пряжки для рук проповедника руль: 3 сета по 15-20 повторений
• Керч с альтернативным молотком: 3 сета по 15-20 повторений.

пятница

• Приседание со штангой: 3 подхода по 10-15 повторений.
• Приседание со штангой: 3 подхода по 15-20 повторений
• Разминка ног: 3 подхода по 15- 20 повторений
• Подлокотники стоя: 3 сета по 15-20 повторений
• Завитки ног сгибания: 3 сета по 15-20 повторений
• Кривые ноги ног посадочные места: 3 подхода по 15-20 повторений
• Кривая одного сидения: 3 подхода по 15-20 повторений

Модель питания Ронни Коулмана

Чтобы поддерживать такой высокий уровень подготовки и питать такое внушительное тело, Ронни может есть до 9 раз в день с 10 до 1:30. Для поддержания и / или развития своей мышечной массы Большой Рон потреблял не менее 5562 калорий. Его ежедневной целью было потреблять 150 г жира, около 550 г белка и 475 г углеводов.

Ронни планировала принимать пищу из нежирных белков (обычно яичных или куриных яичных белков), сложных углеводов (коричневый рис, картофель, бобы, кукурузный хлеб) и добавок.

Диета и диета

Это план питания Ронни:

• • В 10:00 а. м.
  • 3-5 г цитруллина малата
  • 10:30 утра
  • 3/4 чашки творожной массы
  • 2 чашки яичного белка
  • 1 чашка кофе
  • 12:30 вечера: в полдень
  • предварительная подготовка к тренировке
  • сессия тренировка
  • L-цитруллин
  • 16 часов
  • курица (от 1 до 2 кг)
  • чашка с половиной бобов красный
  • стакан с половиной коричневого риса
  • от хлеба до кукурузного хлеба
  • 18:30
  • от 3 до 5 г цитруллина больной
  • 19 часов
  • 1 средняя запеченная картошка
  • курица или яйца
  • 22 часа
  • 1 картошка средняя духовка
  • 1 курица
  • лимонад
  • картофель фри
  • филе миньон
  • 1:30 утра

Примечание: Ронни Коулман регулярно принимал следующие два типа добавок, кроме тестостерона: Pre Workout и Whey Protein.

Ронни Коулман: тренировка сновидений и начало тренировок с весом

Ронни Коулман родился в Луизиане, США, 13 мая 1964 года. С ранних лет он мечтал продолжить профессиональную карьеру в американском футболе, спорте, который требует хорошего роста и безупречной силы. С 13 лет молодой человек начал физически готовиться к занятиям этим мужским видом спорта. Он решил заниматься силовым спортом, включая пауэрлифтинг в Квебеке и пауэрлифтинг на английском языке. Как и тяжелая атлетика, этот вид спорта состоит в подъеме грузов, но его отличают более тяжелые штанги, более фундаментальные технические движения с относительно небольшой амплитудой.

Есть 3 вида спортивной силы: приседания (сгибание ног), жим лежа (лежа) и тяга (подъемник на земле). Приседание состоит из опускания и подъема штанги, которая опирается на заднюю часть плеч в положении для приседа. На скамейке спортсмен, лежа на спине на скамейке, поднимает груз (штангу), который ведет к высоте груди, останавливается на несколько секунд и поднимает его, пока руки не будут полностью вытянуты. Что касается тяги, то она состоит из спортсмена в вертикальном положении, чтобы снять штангу с земли и поднимать ее, пока он не вернется в вертикальное положение. Биг Рон чувствует себя так хорошо, что в 19 лет он уже очень мускулист и решает продолжить заниматься спортом. Конечно, в колледже у него была возможность заниматься детским спортом — американским футболом.

При дворе великих культуристов

Ронни Коулман обязан своим входом в мир бодибилдинга Брайану Добсону, владельцу тренажерного зала, который, увидев его, нашел его довольно мускулистым и убедил его заняться конкурентоспособным бодибилдингом. Именно под руководством этого профессионала она позволила ей бесплатно тренироваться в своем тренажерном зале, и Ронни получила свой первый трофей. Как и в любом проекте, начало было трудным, и нужно было найти мотивацию для интенсивной и неустанной тренировки.

Эссе, обкатка, слава и отставка Ронни Колмана

Тест

Спортивная карьера Ронни началась в 1990 году. Биг Рон выиграл соревнования мистера Техаса в апреле 1990 года, чемпионат NPC Техаса в том же году и чемпионат мира среди любителей в следующем году. С 1990 по 1991 год конкурентные попытки Ронни были успешными, доказывая, что Брайан Добсон был прав!

Процесс запуска

В период с 1993 по 1994 год Ронни участвовал в нескольких соревнованиях, таких как Чикагский чемпионат профессионалов, ночь чемпионов, мистер Олимпия и Гран-при Франции и Германии, но он не выиграл. Далеко не обескураженный, он скорее увеличил свой энтузиазм и настойчивость в его обучении. Последующие годы были для него настоящим удовольствием.

Слава

Ронни находится на вершине своей игры с 1995 по 2005 год, в течение которого он будет 8-кратным чемпионом Мистера Олимпия. Это, несомненно, кульминация его лет тяжелой работы. Но это еще не все. Хит-лист Биг Рона включает несколько других титулов чемпионов. С 1990 по 2007 год он построил замечательную карьеру, которая включала 29 наград. Ему удалось взять наследство, оставленное Арнольдом Шварценеггером.

выход на пенсию

Есть время для всего. Время побеждать и время проигрывать. После своих блестящих последовательных успехов Ронни дважды провалится в гонке Мистер Олимпия, особенно в 2006 и 2007 годах, и финиширует вторым в 3 Гран При. Он решит уйти на пенсию в 43 года, и это решение покажется очень мудрым.

Проблемы со здоровьем у Ронни Коулмана

Уже было сказано, и все это знают: мышца, которая не работает (недостаточно), атрофируется или может ухудшиться. После многих лет активной деятельности фаза отдыха, … прощение с пенсией, может быть проблематичной для бодибилдеров высокого уровня. Это особенно верно в отношении Ронни. В годы своей славы он необычайно использовал свой физический потенциал. Есть наглядное свидетельство того, что он мог сделать: он снимал себя, поднимая 360 кг в приседе (он сделал 2 повторения, и он упрекает себя в том, что он не сделал 4). Он также проверил его ноги. Это был весь огонь и пламя!

Однако в социальных сетях, где он демонстрирует свою повседневную жизнь, он показывает себя далеко от практики. Публикации относятся ко времени, когда вы ожидаете войти в операционную или выздороветь после операции. Длинные повторения после каждой операции не подрывают его морального состояния, наоборот, он хочет больше, чем когда-либо, поддерживать себя в форме, делая отжимания.

Интенсивная активность прошлого или текущее бездействие или комбинация того и другого породили у него несколько проблем со здоровьем. В последние годы он перенес серию операций, в том числе две операции на тазобедренном суставе и несколько операций на спине. «Конкурирующая раса», которая в течение 17 лет требовала больших усилий, вызвала истощение.

После выхода на пенсию он прошел следующие процедуры: ламинэктомия проигрывателей дисков L4-L5 (декабрь 2007 г.), декомпрессия L3-L4 (июль 2011 г.), шейка плавления C4-C5-C6 (декабрь 2011 г.) ), протез левого бедра, для которого требуется 2 винта (июль 2014 г.), протез правого бедра, для которого требуется 4 винта (август 2014 г.) и сплав диска L3-L4 (июль 2015 г.). В феврале 2016 года нейрохирурги имплантировали 6 затвердевших титановых винтов в вмятину на спине, и этот процесс занял 11 долгих часов. Проведя 2017 год без хирургического вмешательства, его медицинские проблемы возобновились в феврале 2018 года. Ему снова пришлось пройти под скальпелем, операция, которая прошла не так, как планировалось, и требовала коррекции.

Несмотря на все это, его цель в ближайшее время — вернуться в спортзал и оставаться в форме. Поэтому во время каждой госпитализации он двигался как мог, чтобы не допустить атрофии мышц. Теперь, в процессе реабилитации, он надеется вскоре присоединиться к упражнениям: «Сейчас я очень маленький, но все в порядке, потому что мы все знаем, что у мышц есть память», — говорит он.

И в своем посте он пишет: «Я делаю все, чтобы ходить без посторонней помощи, эти два вмешательства за последние четыре недели оставили след в моем теле, но я боец, который не верит в проигрыш на войне, войну в который вы боретесь, чтобы выиграть, независимо от того, сколько времени требуется, чтобы выиграть. «Ронни Коулман, выдающийся спортсмен!

Хотя большая часть его жизни была посвящена силовым тренировкам, это были вовсе не его амбиции. Прежде чем начать конкурентоспособную карьеру в бодибилдинге, Ронни Колеман получил степень магистра в области бухгалтерского учета в Государственном университете Грэмблинга в 1989 году, но не смог работать бухгалтером. Он также служил полицейским в департаменте полиции Арлингтона в Техасе, где он живет.