Фил Хит
Фил Хит по прозвищу «Подарок», что можно перевести как подарок на французский. Он профессиональный американский культурист. Этот профессиональный культурист был коронован шестикратным олимпийским чемпионом, ведущим в отрасли соревнований. Это было с 2011 по 2016 год, 6 лет подряд. Он был бесспорным королем. В настоящее время это соответствует записи другой иконы: Дориан Йейтс. И это всего лишь длина от рекорда Арнольда Шварценеггера, который был коронован 7 раз в этом конкурсе. Ронни Коулман немного дальше, с восемью победами.
Однако не следует верить, что жизнь Фила Хита прослежена и что он родился с серебряной ложкой во рту… .. Оба его родителя работали полный рабочий день и часто приходилось заботиться о себе, так как маленький. Это дало ей необычайную силу характера и позволил ей приобрести навыки, необходимые для работы трудно, и никогда не сдаваться. Таким образом, ему удалось достичь всех целей, которые он до сих пор ставил перед собой. В этой статье мы подробно опишем его достижения, карьеру, а также метод обучения.
Его список совпадений
- NPC 2004, штат Колорадо, грузовые автомобили, — 1-й
- 2005 NPC юниоры, тяжелые транспортные средства — 1.
- NPC США 2005 Чемпионат, тяжелый вес — 1-й.
- Colorado Pro Championships 2006 — 1st Colorado Pro Championships — 1st.
- 2007 Arnold Classic — 5-е издание
- 2008 IFBBB Iron Man — 1.
- 2008 г. Арнольд Классик — 2-е место
- 2008 г. г. Олимпия — 3-е место
- 2009 г. г. Олимпия — 5 место.
- 2010 г. Арнольд Классик — 2-й
- 2010 г. Олимпия — 2.
- 2011 г. Олимпия — 1.
- 2011 Sheru Classic — 1.
- 2012 Мистер Олимпия — 1.
- 2012 Sheru Classic — 1.
- 2013 г. Mr. Olympia — 1.
- 2013 Arnold Classic Europe — 1.
- 2014 г. Mr. Olympia — 1 .
- Мистер Олимпия, 2015 год — 1.
- Мистер Олимпия, 2016 год — 1.
Каков ваш фон?
Фил Хит родился в Сиэтле, штат Вашингтон, в декабре 1979 года. С самого раннего возраста он увлекался спортом и имел очень активный темперамент. Он не мог сохранить свое место. Его семья была очень близка, но оба родителя были очень заняты своей работой. Они были успешны в жизни, но у них не было времени, чтобы позаботиться о своем сыне. Поэтому Фил Хит должен был заботиться о себе с раннего возраста, и это позволило ему приобрести много навыков. Мастерство, которое он применил на практике, чтобы достичь вершины бодибилдинга.
Вскоре он понял, что работа и обучение являются основой успеха, особенно благодаря модели воспитания детей. Для него тяжелая работа всегда ведет куда-то. И это то, что он всегда применял на практике в своих тренировках и в жизни.
Его детство и юность были относительно мирными. Обучение в школе Rainier Beach High School и любовь к баскетболу, которая заставит его играть за свою среднюю школу. Затем он выиграл стипендию (благодаря своим спортивным навыкам) в университете Денвера, штат Колорадо. Он продолжал играть в баскетбол, изучая бизнес и информатику.
Это был его любимый вид спорта и его первое увлечение баскетболом, которое заставило его открыть тренажерные залы И он был очень вдохновлен духом товарищества и работой спортсменов в спортзале. Его присутствие в тренажерном зале не имеет ничего общего с бодибилдингом. Он даже не думал об этом времени. Его первой целью было улучшить баскетбол. В частности, его прыжковая сила и его присутствие на поле.
Но вскоре он понял, что у него нет возможности попасть в баскетбол. Он чувствовал, что ему не хватает того маленького предмета, который мог бы изменить ситуацию на поле. Поэтому он обратился в тренажерный зал, своего рода убежище, и погрузился в культуру бодибилдеров. Конечно, он не собирался становиться профессионалом, потому что в то время занимался различными профессиями. Он был веб-разработчиком, посетителем ночного клуба и всегда был занят баскетболом.
Как родился этот чемпион?
Лишь в 2002 году бодибилдинг действительно начался с тренировок в области питания, пищевых добавок и стратегий тренировок во время работы в его местном спортзале.
Считайте первые 3 года вашего обучения наиболее полезными. Он весил от 90 до 110 килограмм, и только 6% жира.
В 2003 году он участвовал в своей первой гонке, где впервые стал коронованным чемпионом. Именно там он получил прозвище «Подарок» на знаменитом Северном конкурсе Скалистых гор.
После этого первого успеха он снова принял участие и занял второе место. Это позволило ему сделать себе имя в секторе легких коммерческих автомобилей. Мотивация была еще сильнее …… ..
С тренировками он набрал больше веса, что привело его к новой категории — более 100 кг. Именно в этой категории он занимает первое место и получает титул Мистера Колорадо на NPC Colorado State Show. Это привело к заключению спонсорских контрактов с известными брендами при одновременной консолидации его первых попыток стать грозным конкурентом.
В 2005 году он набрал 215 кг и выступал на чемпионатах Colorado Pro и New York Pro Championships, одержав обе победы в 2007 году. Уверенный в себе, он принял участие в Arnold Classic и занял пятое место. Следующие годы идентичны, и он добился нескольких успехов, которые подтверждают его в качестве потенциального чемпиона на сцене бодибилдинга.
И все же Фил Хит долго воздерживался от участия в крупных соревнованиях. За его ум и трудность в переоценке. Поэтому он предпочел подождать несколько лет, чтобы улучшить свою физическую форму, улучшить диету и тренировки.
6 лет на вершине
В 2009 году он был фаворитом на победу мистера Олимпия. Но он заболел незадолго до этого, и его несчастье стоило ему нескольких мест. Он только закончил пятый.
Но в 2010 году, когда он вернется, он готов. Он хотел занять второе место у Джея Катлера, и он получил его благодаря решимости и усилиям.
В 2011 году ему удалось утвердиться и стать мистером Олимпии. С тех пор Фил Хит действительно зарекомендовал себя как машина для победы и с тех пор выигрывал титул 6 раз подряд. Его успех вдохновляет многих людей, поэтому Фил выпустил 5 DVD на тему силовых тренировок.
Какая диета для этого образца?
Режим Фила Хита делится на два. Одна для межсезонья, а другая для той части гонки, где она должна быть на вершине. Поэтому диета перед соревнованиями намного более строгая и подчеркивает некоторые важные продукты. Ниже вы найдете таблицу с двумя схемами.
| Режим вне сезона | Режим до соревнования |
| Еда 1 | Еда 1 |
| 12 унций курицы 1 чашка яичный белок 1 чашка рисового крема |
2,5 чашки яичный белок 1 чашка овсяных хлопьев |
| Еда 2 | |
| 12 унций фарша из говядины и 2 чашки белого риса | 12 унций белой куриной грудки 1 чашка коричневого риса тушеные овощи |
| Еда 3 | |
| 12 унций филе говядины — 8 унций макарон из цельной пшеницы — добавка перед тренировкой — встряска белка после тренировки | 12 унций филе говядины Сладкий картофель Дополнение перед тренировкой Потрясение протеином после тренировки |
| Питание 4 | |
| 6-8 унций филе говядины 10 унций белый картофель | 12 унций филе говядины Сладкий картофель |
| Еда 5 | |
| 12 унций курицы 1 чашка шпината |
12 унций белой куриной грудки 1 чашка коричневого риса |
| Питание 6 | Питание 6 |
| 12 унций мясного фарша 1 чашка брокколи |
12 унций палтуса или тилапии Паровая брокколи |
| Еда 7 | Еда 7 |
| 2 ст. миндальное масло Изолят сывороточного белка |
12 унций палтуса или тилапии Паровая брокколи |
1 унция = +/- 28,35 грамм. 12 унций = около 340 грамм
Белки, углеводы и жиры
Фил Хит потребляет много белков:
- 20 фунтов. куриная грудка в неделю
- около 12 унций на еду красного мяса и рыбы.
Его любимые углеводы — сладкий картофель и овес. В отличие от других бодибилдеров, он не фокусируется на коричневом рисе, потому что он предпочитает вкус белого риса и говорит, что его быстрый метаболизм позволяет ему лучше функционировать для его тела.
Чтобы точно взвесить, Фил Хит имеет 3 весы на своей кухне.
Чтобы лучше покрыть потребление минеральных веществ, он добавляет в овощи растительный порошок.
Каждый день употребляйте два протеиновых коктейля, чтобы иметь достаточно энергии и синтез белка в соответствии с его метаболизмом.
Яичные белки, ямс и тилапия включены в пищу в больших количествах.
В преддверии гонки используйте жиросжигатель для удаления жировой массы.
Какое обучение для этого чемпион?
Вопреки тому, что можно подумать, Фил Хит выступает против перетренированности. Он считает, что внимание должно быть уделено его телу и наилучшему способу достижения его целей. В одном из интервью он сказал: «Это просто вопрос того, как научиться не перетренироваться, научиться слушать свое тело и понять, что да, если я иду в спортзал и что-то не делаю, я могу отказаться от этого упражнения и продолжить с чем-то». ‘еще.
Ниже приведена таблица, показывающая все тренировки Фила Хита, день за днем.
- 4 комплекта мертвых подъемов Stift-Leg с 8-10 повторениями
- 7 комплектов сгибающих ног, сидя от 10 до 12 повторений
- 4 комплекта вертикальных подъемов для телят с 15-20 повторениями
- 4 набора давления ног с 20 повторениями подъема икры
- 7 наборов сидячих подъемов с 15 повторениями
- 4 набора разгибаний по 10-12 повторений
- 4 набора передних приседаний по 10-12 повторений
- 3 набора жимов ног с 12 повторениями
- 7 серия хакерских приседаний с 7 представителями
вторник сундук и трицепс прессы гантели от 10 до 12 повторений
- 4 комплекта наклонных тележек Flyes от 10 до 12 повторений
- 3 комплекта таблицы Hammer Strength нажимает от 10 до 12 повторений
- 7 комплектов мостов Pec от От 10 до 12 повторений
- 3 набора разворотов каната Атака из 10-12 повторений
- 3 набора провалов по 10-12 повторений
- 3 набора настольных прессов с узкой ручкой с 10- 12 повторений
- 7 наборов расширений трицепсов от 10 до 12 повторений
Среда
четверг назад и бицепс 3 набора дескрипторов шириной от 10 до 12 повторений
- 3 набора выстрелов Power-Grip от 10 до 12 повторений
- 4 набора рядов Т-образных стержней с 12 повторениями
- 4 набора изогнутых рядов по 12 повторы
- 3 комплекта односторонних гантелей с 12 представителями
- 7 комплектов правой руки с креплением на тросе от 10 до 12 повторений
- 3 комплекта стоячих петель EZ-Bar с 12 повторами
- 3 серии колец молотка с 12 повторами
- 3 серии контуров концентрации с 12 повторами
- 7 серий циклов проповедник силы молота с 8-10 повторениями.
Пятница 4 набора военных прессов Смит от 10 до 12 повторений машина
- 4 набора гантелей для подъема от 10 до 12 повторений
- 4 набора вертикальных рядов от 10 до 12 повторений
- 7 наборов боковых гантелей с 10-12 повторений.
- 4 набора бычьих гантелей с 12 повторениями
- 4 набора по 12 повторений пожимающих плечами
Кто такие идолы Фила Хита?
Фил Хит восхищается Дорианом Йейтсом, который долгое время был его мастером мысли. У него также есть близкая дружба с ним.
В детстве он держал плакат с надписью Flex Wheeler над кроватью. Кроме того, когда он занял третье место в своей первой попытке в Олимпии, он сказал, что он был очень счастлив соответствовать производительности своего кумира.
Джей Катлер заканчивает трио своих кумиров. Если он смог расширить свои возможности и больше тренироваться, это было частично благодаря вдохновению Джея Катлера.
Но это еще не все. Несмотря на его восхождение на вершину, он не забывает многих друзей, которые остались в тени и анонимности, с которыми он начал тренироваться и которые научили его веревкам.